Hur blir man av med skuldkänslor?

Olika typer av skuld

Den vanligaste formen av skuld handlar om att du känner skuld för något du gjort. Det kan handla om att du brutit mot dina egna etiska eller moraliska koder, t.ex genom att vara otrogen, fuska, ljuga eller något liknande. Skulden handlar här om ditt egna beteende, samt om saker du gjort eller sagt.

Jag har skuld för att jag inte berättar

Detta är ett spegelvänt mönster från den förra kategorin. Istället för att få skuld för något du gjort får du skuld för vad du inte har gjort. Det är avsaknaden av handling som får dig att må dåligt. Låt mig ge ett exempel. Du och din bästa kompis har hängt ihop länge, men på en fest upptäcker du att din bror har varit otrogen med din bästa kompis partner. Du väljer att inte säga något, men skulden griper tag i dig inifrån och vägrar släppa sitt grepp om dig. Samtidigt som din bror bryter mot den grundläggande normen att man inte ska vara otrogen så bryter du mot dina egna normer som i sin tur väcker skuld.

Jag får skuld för att jag önskar att han råkar illa ut

Vi kan också få skuld över våra egna tankar. Vi önskar att vår före detta ska träffa en riktig skitstövel så de upptäcker hur bra vi var, ”haha”. När vi senare mår lite bättre får vi skuld över att vi tänkt dessa elaka tankar. En del personer som lider av ocd tvångstankar kan ibland ha irrationella och skrämmande tankar. ”Tänk om jag tar kniven på diskbänken och hugger min kompis” testa dig på psykologitest.se om du lider av tvångstankar. Även om du vet att det är ologiskt kan det var svårt att bara bortse från denna typen av tankar.

Jag får skuld för att jag känner mig otillräcklig

Det är inte ovanligt att vi kan ha dåligt samvete och skuld för att vi inte gjort tillräckligt. Detta är vanligt förekommande när vi har anhöriga som är sjuka eller gamla. Hur mycket tid vi än ägnar tycks skulden komma ikapp oss ändå. Det enklaste är naturligtvis att bestämma om du vill fortsätta att göra de uppoffringar som krävs för att hjälpa dina anhöriga. Det är kanske inte alltid helt lätt. Det bästa rådet är att du separerar din önskan att vara behjälplig från den skuld du är rädd att du eventuellt kommer känna.

Jag får skuld för att just jag överlevde

En del personer kan vara med om en olycka där andra inblandade omkommer eller skadas allvarligt. Denna skuld benämner jag överlevandeskuld. Den kan sitta djupt rotad hos en del människor. Överlevnadsskulden drabbade många svenskar i samband med tsunamin i Thailand och Estoniakatastrofen.

Jag får skuld för att min syster drunknade, men inte jag.

Det bästa sättet att bli av med överlevandsskuld är att påminna sig själv om att skuld kan man bara ta på sig när man gjort något avsiktligt. Man kan också påminna sig själv om att hur mycket skuld man än känner så kommer det inte att få någon person att komma tillbaka till livet. Man kan också fråga sig själv hur den personen som inte finns med längre hade velat att man skulle leva resten av livet; känna skuld eller gå vidare och tänka på alla lyckliga minnen man hade ihop. Man hjälper heller inte de närstående som man älskar genom att ta på sig skulden.

Jonas Gåde

Materialet är © copyrightskyddat

P.s Hur det gick det med den deppiga killen, jo han skrattade gott när jag berättade om min iPhones autokorrekt.